Si vous ne suivez pas votre nutrition, un jour vous pouvez constater accidentellement que vous ne pouvez plus ajuster votre jean préféré. Le corps libéré et des morceaux opaques en excès de graisse pendaient de leur estomac et de leur côté. Gagner un excès de poids est beaucoup plus facile que de l'éliminer. Mais, même s'il ne pouvait pas l'éviter, il peut corriger la situation.
Il y a un ensemble d'exercices pour perdre du poids, ce qui peut vous aider rapidement et efficacement. Vous n'aurez besoin que d'une chute de détermination et de volonté afin de ne pas donner de concessions cette fois. Et puis, littéralement après un mois de formation, vous pouvez voir les premiers résultats.
Comment se débarrasser de la graisse dans l'estomac et les côtés
Il serait beaucoup plus facile de dire comment éviter votre apparence. Mais, comme il est maintenant sur cette page, il s'intéresse à autre chose.
Pour retirer l'estomac, vous devez suivre plusieurs conditions:
- Suivez le bon régime alimentaire.
- Effectuez régulièrement des charges cardio.
- Faites un complexe pour l'abdomen et les côtés.
Les deux premiers aspects du cadre de cet article seront discutés brièvement, et le troisième point doit être soigneusement démonté.
Il est possible d'éliminer le surplus uniquement si vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qui peut le sauver de l'excès de graisse.
Cela ne se produira que lorsque vous aurez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par les charges alimentaires et cardiovasculaires, et les classes ne feront qu'améliorer la forme et le ton des muscles.
Nutrition adéquate
Une bonne nutrition est la pierre angulaire de tout le processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous offrent le service d'un ours; Devenir des kilos en trop. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez les exclure complètement du régime alimentaire. Ceux-ci incluent:
- Tous les aliments gras, frits et salés;
- Restauration rapide;
- boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et de sucre lui-même;
- Produits de boulangerie;
- Chips et autres collations.
La préférence doit être donnée aux aliments bouillis ou cuits à la vapeur. Les produits utiles à cette période comprennent les légumes et certains fruits. De plus, vous devez utiliser une quantité suffisante de perte de poids active d'au moins 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Activité physique
La carence en calories dans le corps peut être obtenue non seulement au détriment de l'alimentation, mais aussi pour sa brûlure active. En d'autres termes, vous devez dépenser plus de calories à jour qu'il ne consomme. Il est assez difficile d'y parvenir sans charges cardiovasculaires intenses. Par conséquent, prenez le temps tous les jours:
- Courir ou marcher;
- conduction du vélo;
- nager;
- sauter à travers une corde de saut;
- Complexes cross fita.
Premièrement, les charges doivent être longues. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, le mortel de pneu et rentrer chez vous. Dans ce cas, pratiquement ne brûle pas de calories supplémentaires.
Une autre chose est lorsque vous courez au rythme moyen pendant une heure. L'efficacité de cette méthode sera plusieurs fois plus élevée.
Comment enlever rapidement l'estomac à la maison
Il existe des complexes abdomen spéciaux qui s'ils n'éliminent pas une grande quantité de graisse, renvoyez au moins l'harmonie visuelle de leur corps. Ils sont conçus pour tonifier les muscles de cette zone. Pour cette raison, il sera beaucoup plus mince et plus attrayant.
Exercices domestiques pour la perte de poids:
- Planck: Le meilleur pour éliminer le volume excédentaire est légitimement pris en compte. Améliore le tonus musculaire de cette zone et vous permet de résoudre tout le corps en même temps. L'avantage est qu'il a beaucoup de variations. Par exemple, une barre avec des tours renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais vous permettra également de faire une taille harmonieuse.
- Vacuum: il vous permet de réduire efficacement l'estomac. Vous verrez les premiers résultats dans quelques semaines. La pratique régulière éliminera jusqu'à 10 cm dans l'abdomen par mois.
Vous pouvez apprendre en détail la barre et le vide d'autres articles sur notre site Web. Une brève instruction sera attachée aux prochains exercices.
- Inclinez-vous sur les côtés avec des poids: renforcez les muscles du cortex et les muscles obliques de la presse. Prenez des poids entre vos mains, levez-vous. Faites 50 inclinations d'abord sur le côté gauche, puis à droite.
- Le retour de la boîte est revenu. La position initiale est la même que l'année précédente, seules vos mains doivent maintenant être maintenues devant la poitrine. Prenez 30 tours, alternativement dans chaque direction.
- Crampe. Un exercice de presse classique qui vous permet de résoudre le muscle abdominal droit. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête. De cette position, faites les ascenseurs de la boîte afin que le omoplate quitte le sol. Effectuer certaines répétitions à un rythme rapide doit être effectuée pour l'entraînement.
- Twistage latéral: résolvez la zone problématique des côtés. Cela se fait presque de la même manière que la torsion habituelle, avec la différence que lors de l'augmentation du cas, il doit tirer le coude gauche vers le genou droit, et vice versa. De plus, 30 répétitions en général, 15 pour chaque côté.
- Cat: Il vous permet d'améliorer la forme de la taille. Pour le faire, arrêtez-vous à quatre pattes. Tout d'abord, attirant l'estomac au maximum, pliez dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de presse, doublez dans la direction opposée.
- Marge de jambe. Il aide à résoudre le bas de l'abdomen. Pour son exécution, allongez-vous sur le sol, placez vos mains librement le long du corps. Prenez les jambes droites du sol tour à tour et soulevez-les à environ 45 degrés. Cela doit être fait 30 fois pour chaque jambe.
- Toucher les talons avec les mains. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez sur le sol. Mains droites, vous coucher le long du corps. Levant les omoplates du sol, collez le talon de la jambe gauche avec la main gauche. Puis répétez pour l'autre jambe. Il est effectué en continu, tandis que 30 répétitions pour chaque côté.
- Jeter les jambes. Il vous permet d'éliminer les graisses de tout l'abdomen. Pour son exécution, être bordé sur le sol, les mains perpendiculaires au corps. De cette position, placez les jambes pliées sur les genoux d'abord à gauche, puis sur le côté droit. Pendant l'exécution, les muscles exclusivement de l'affaire devraient fonctionner; N'aide pas vos pieds. Faites 20 répétitions pour chaque côté.
- Se tordre sur le côté. Allongez-vous sur le côté gauche, jambes droites, la main gauche lorsqu'un support est trouvé sur le sol, juste derrière la tête. De cette position, tournez-vous sur le côté. Faites 20-30 répétitions pour chaque côté.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à éliminer l'estomac. Ceux-ci incluent:
- Le cerceau: n'est pas inclus dans le programme de nombreuses méthodes, comme le Pilates. La rotation ARO tous les jours pendant 30 à 40 minutes aidera rapidement à se débarrasser de la graisse dans l'estomac.
- Au lieu d'un cerceau, un simulateur Hula-Hoop peut être utilisé.
- Un autre simulateur pour la perte de poids de l'abdomen est le "disque de santé" soviétique. Si vous travaillez avec lui quotidiennement pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez éliminer une quantité importante de graisse excessive.
- Vous pouvez brûler les graisses dans l'estomac avec une balle sportive. Abaissez les jambes dans le ballon, avec la paume des mains, vous devez vous reposer sur le sol. Avec un léger genoux plié, faites un rouleau sur la balle d'abord à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois pour chaque côté.
- Il peut se débarrasser du volume excédentaire de l'abdomen à l'aide d'un bâton de gymnastique. Mettez-le sur vos épaules, arrêtez-vous à droite. De cette position, tournez au maximum à gauche, puis sur le côté droit. Répétez 20 fois dans chaque adresse.
Les exercices de conditionnement physique peuvent être distingués pour perdre du poids. Ceux-ci incluent:
- En tournée dans un crossover. Accrochez la poignée de corde sur le croisement, placez le poids requis. Allez au simulateur, prenez les poignées et maintenez-les des deux côtés de la tête. À partir de cette position, effectuez une torsion de 25-30 en utilisant le travail des muscles de la presse.
- Vous pouvez également utiliser une presse spéciale pour la presse. Il vaut mieux agir sur un tapis de gymnastique. Le simulateur doit être tiré de la position de la barre classique.
- La poussée du bloc inférieur dans le croisement. Il aide à résoudre la taille. Placez la petite poignée dans le bloc de croisement inférieur et le hangar. Après avoir pris la poignée de la main, éloignez les inclinations. Faites 30 répétitions pour chaque côté.
Comment enlever l'estomac et les côtés en une semaine
Retirer l'estomac et les côtés dans une semaine est extrêmement complexe, mais rencontre la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas aussi surprenants, cependant, ils seront notables.
Pour ce faire, vous devrez consommer principalement les aliments protéinés en réduisant au minimum la quantité de glucides et de graisses.
Vous devez également faire face aux charges cardiovasculaires au moins 2 fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la fois à la race et à la faible préparation physique de la marche ordinaire.
Les exercices les plus efficaces pour se concentrer sont les suivants: bar, vide, torsion, torsion classique et utiliser une vidéo de presse.
Comme les charges cardiovasculaires, ce complexe doit être fait plusieurs fois par jour. Ce sera mieux si vous divisez tous les exercices précédents en deux parties, dont l'un se tiendra le matin et le deuxième de la nuit.
Si vous souhaitez éliminer l'excès, l'accomplissement du régime alimentaire, le mode de classes et les charges cardiovasculaires doivent être quotidiennes, sans excuses et auto-mans. Dans ce cas, vous pouvez éliminer le volume de l'abdomen même en une semaine.